每个女人都希望拥有不老的容颜。产后照顾孩子的长期劳作，会让她的容貌和身体增添许多岁月的痕迹：她必须面对“我不再年轻”的事实。但还是有很多30多岁的女性，依然非常年轻，令人羡慕。饮食专家认为，这是良好饮食习惯对她的贡献。“饮食是健康的基础”。在这种情况下，了解饮食中是否含有维持身体平衡和健康所需的营养成分，预防各种健康问题就显得非常重要。根据临床证实，很多女性荷尔蒙失调的问题，基本上都是因为摄入过多的雌酮造成的。由此我们可以确定，如果在饮食中添加一些有助于控制雌酮水平的食物，并保证所吃的食物能够全面平衡激素分泌，那么女性荷尔蒙失调的问题就可以解决吗？针对这个问题，我们列出了维持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食计划，即“荷尔蒙平衡饮食”：多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果在饮食中非常重要。它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等营养成分。维生素和矿物质对人类健康至关重要。因为如果你的身体含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就有了治疗自己的“健康工具”。新鲜的蔬菜和水果是最好的选择。如果可以的话，最好选择绿色食品。如果买不到新鲜蔬菜和水果，速冻蔬菜比罐头更好。多吃含有抗氧化剂的食物。蔬菜和水果最重要的功能之一是为我们的身体提供抗氧化剂。抗氧化剂可以保护我们免受自由基的影响。我们都知道，氧气对于我们的生存是绝对不可或缺的。然而，氧气也可以发生多种化学反应来“氧化”其他分子。这种氧化反过来产生自由基。自由基是一个相当复杂的概念，但简单来说，它们是化学性质非常不稳定的原子，会对人体造成各种伤害。在我们的日常生活中，各种污染、吸烟、油炸或烧烤食物以及来自太阳的紫外线都会触发这些自由基。自由基与许多人类疾病有关，包括癌症、冠心病、过早衰老等。自由基通过破坏健康细胞来加速人体的衰老过程，并能损伤细胞核中的DNA，从而导致细胞死亡。病变和癌症。然而，我们吃的食物中的抗氧化剂可以阻止体内自由基的形成。维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素都是抗氧化剂。上述成分大部分含有于下列食物中：维生素A——橙子及其他黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。维生素C——水果（特别是柑橘类水果）；绿叶蔬菜，如西兰花、花椰菜等；浆果类，例如草莓、蓝莓、覆盆子等；还有土豆和红薯。维生素E——坚果、种子、牛油果、植物油、鱼油等。硒——巴西坚果、金枪鱼、卷心菜等。锌——南瓜、葵花子、鱼、杏仁等。多吃含有复杂碳水化合物的食物。碳水化合物可以为身体提供能量，吸收能量的多少完全取决于你吃的碳水化合物食物的形式。碳水化合物包括淀粉和糖，包括单分子和复合物。碳水化合物越复杂，你的身体从中获得的能量持续的时间就越长，你就会越健康。

简单碳水化合物（水果除外）都属于精制食品，被剥夺了大部分营养成分的白面制品也属于此类碳水化合物。复杂碳水化合物和简单碳水化合物之间的差异对人体来说非常显着。前者可以防止人体疲劳，平衡人体血糖浓度，降低胆固醇，有助于平衡人体激素分泌。附：营养早餐食谱瑞士麦片——选择较好的无糖麦片，在苹果汁或橙汁中浸泡过夜。燕麦片——购买有机燕麦，加水熬成粥。上面撒上亚麻籽、葵花籽或芝麻。您还可以添加一汤匙无糖果酱或枫糖浆。芝麻最好磨成粉，否则可能会通过肠道，不被人体吸收。玉米片——购买有机玉米片，通常用苹果汁增甜，并与未受污染的有机豆奶、牛奶或羊奶一起食用。烤咸鱼——配烤土豆和蘑菇。不要吃含有人工色素的咸鱼。全麦面包——搭配无糖果酱或柠檬凝乳。最好选择不含防腐剂山梨糖醇的纯天然果酱。新鲜有机酸奶——搭配香蕉或草莓等水果。干果——浸泡过夜。购买干果时，一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。尝试购买天然和有机食品。一般来说，天然有机食品含有更有价值的营养成分，因为它们生长的土壤基本上没有过度耕种。土壤富含矿物质，未受化学物质污染。如果您食用乳制品，请务必购买有机品牌，以避免动物饲料中可能添加的抗生素和其他化学物质。在所有乳制品中，含有乳酸菌的酸奶对健康最为有益。乳酸菌很重要，因为它是人体免疫系统的重要防线之一。这条“防线”可以有效防止有害细菌的入侵，例如真菌感染和各种病毒。需要注意的是，吃酸奶时不要加热，因为这样会失去对人体有益的乳酸菌。购买鸡蛋时，尽量选择有机品牌。产蛋母鸡不仅要散养，还要保证其采食范围内不存在任何化学添加剂。如果由于经济原因无法购买所有有机食品，那么至少要保证所吃的谷物是纯天然、无污染的有机产品。请注意，由于它们的颗粒较小，因此它们比其他食物更容易吸收农药等化学物质。另外，胡萝卜、土豆等有机食品在食用时不需要去皮，只需仔细清洗即可，因为蔬菜和水果中的大部分营养成分都集中在皮下。如果剥皮，它所含的大部分营养成分就会被“切断”。多吃植物雌激素的食物中所含的天然植物雌激素，对人体激素的分泌有非常重要的影响。植物雌激素，顾名思义，意味着我们向体内添加更多的雌激素。然而，这些植物雌激素往往以特定的方式发挥作用。科学研究表明，植物雌激素可以对荷尔蒙起到很好的平衡作用。一项研究表明，当雌激素水平较低时，人体食用大豆会使雌激素水平升高；当雌激素高时，食用大豆有助于降低雌激素水平。这就是为什么大豆可以帮助更年期女性稳定情绪（一般认为更年期雌激素分泌不足），还可以降低乳腺癌的发病率（乳腺癌往往是由于这种激素过量所致）。

由于植物雌激素食物在控制雌激素平衡方面发挥着极其重要的作用，因此将这些食物纳入日常饮食中非常重要，特别是如果您患有子宫肌瘤、子宫内膜异位症或乳房肿块等对雌激素比较敏感的病症。选择全民教育补充剂。很多人喜欢用鱼肝油来补充身体所需的一些营养物质。我建议你停止这种做法。千万不要用鱼肝油胶囊来补充必需的脂肪酸，因为生活在海洋中的鱼类会在体内积累一些毒素和汞，然后由肝脏解毒。因此，从鱼肝中提取的鱼油很可能比从身体其他部位提取的鱼油含有更多的毒素。当然，如果你是“素食者”或者不愿意服用鱼油，也可以通过服用亚麻籽油胶囊来获取omega-3脂肪酸。因为亚麻籽油既含有omega-3脂肪酸，又含有一些必需的omega-6脂肪酸。需要注意的是，上面列出的一些症状可能是必需脂肪酸不足引起的，也可能是甲状腺失衡引起的，所以在确定补充脂肪酸时，最好请医生给你进行全面检查，并然后根据具体情况选择合适的补充。减少饱和脂肪的摄入。虽然脂肪对于人体来说是不可缺少的，但饱和脂肪对于人体健康来说并不是必需的。事实上，人体根本不需要这种脂肪。饱和脂肪主要来自肉类、蛋类和乳制品等食物类型。此外，棕榈油和椰子油也含有一些饱和脂肪。这种饱和脂肪对人体健康危害很大，尤其是大量食用时。首先，饱和脂肪会导致您体重显着增加。因为脂肪越饱和，就越难被人体消化吸收，所以饱和脂肪就会在人体内沉积。那些黄油、椰子油和棕榈油是最容易被人体消化吸收的饱和脂肪，所以危害也不算太大。然而，来自牛、羊肉、猪肉和其他动物肉类的脂肪是最难消化的，因为它们在暴露于人体正常温度时基本上处于固态。如今，每个人都知道，体重超标肯定会导致许多健康问题。但对于女性来说，更严重的问题是，体重过重会直接导致生育能力下降。此外，饱和脂肪还会阻碍人体对其他营养物质的吸收。例如，它们可以直接阻止人体吸收对健康很重要的必需脂肪酸。其次，如果我们的饮食中含有过多的饱和脂肪，身体的雌激素分泌就会过多。因此，在正确的饮食中，尽量从饮食中消除动物产品（含有最多的饱和脂肪）。如果由于口味或其他原因您无法完全避免饱和脂肪，请服用嗜酸乳剂来帮助您的身体吸收那些“旧”激素。最后，肉和蛋中的饱和脂肪还会产生一种叫做前列腺素的激素，它与碱性脂肪酸产生的促进健康的前列腺素不同。相反，由饱和脂肪产生的前列腺素可能对您的健康极其有害，导致炎症、肿胀和疼痛等，并可能引发血管皮肤肌肉收缩，从而增加经痛并与子宫内膜异位症有关。痛经，并加速异位子宫内膜组织的扩散。食用油的选择和使用由于食用油容易变质，因此其选择、储存和使用很有讲究。

食用油如果过热、储存在阳光下甚至重复使用，很容易受到自由基的攻击。正如我们之前提到的，自由基会诱发癌症、心血管疾病、心脏病、类风湿性关节炎、过早衰老等。不要用多不饱和脂肪油煎炸食物，因为它们在加热时会变得不稳定。煎炸食物时，可以使用黄油或橄榄油。橄榄油是单不饱和脂肪，不易产生自由基，而黄油是饱和脂肪，不易产生自由基。另外，烹调温度应适当降低，以尽量减少自由基产生的可能性。煎炸过程中应尽量少放油，尽量蒸、煮、烤、烤、烤。喝足够的液体。人体百分之七十是由水组成的。水可以说参与了人体的各种活动，包括消化、循环、排泄等，它将营养物质输送到人体细胞内，并将新陈代谢产生的废物输送出人体细胞。我们可以在没有任何食物的情况下生存大约五个星期。但如果没有水作为补充，我们最多只能活五天左右。由此可见水对于人类的生存有多么重要。但在我们习惯的日常生活中，我们大多数人每天消耗的液体（或水）量根本不够。许多患有水潴留综合症的女性常常错误地认为，喝的液体越少，体内保留的水分就越少，因此她们经常控制液体的摄入量。事实上，情况正好相反。如果液体摄入量受到限制，身体就会想办法补充和保留水分，以防止水分供应不足。为了维持身体的正常运作，我们每天至少应该喝六杯水。当然，这里所说的水不包括罐装软饮料、咖啡和含糖饮料等不太健康的饮料。茶可以算作液体摄入量的一部分，但咖啡或红茶等饮料则不算。增加纤维摄入量当谈到纤维时，许多人会想到它对肠道功能的负面影响。但除了预防便秘之外，纤维在维持人体正常机能方面确实还有很多其他功能。首先，纤维在平衡女性荷尔蒙方面发挥着重要作用。谷物和蔬菜中所含的纤维可以降低雌激素水平，防止胆汁中排出的雌激素回流到血液中。也就是说，“老”的雌激素不会再回到血液中，从而阻止了体内的雌激素。过量的。研究表明，以素食为主（高纤维）的女性排出的“老”雌激素是以肉类为主的女性的三倍，而且以肉类为主的饮食的人往往会再生激素由于缺乏纤维。吸收更多的雌激素，从而损害您的整体健康。乳腺癌、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等许多疾病的发生都与体内雌激素过多有关。纤维主要有两大类：可溶性纤维和不溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物，后者多见于水果、燕麦和豆类。可溶性纤维可以控制胆固醇，因为它与您所吃食物中的胆固醇和脂肪结合。纤维还有助于减肥，因为它有助于消化，从而减少饥饿感并排出体内毒素。毫无疑问，纤维确实在胃肠道中发挥着非常有益的作用，因为它与水结合并增加粪便体积，使其更容易排出体外。纤维还可以防止食物在体内腐烂，从而导致腹胀等症状。

避免添加剂、防腐剂和其他化学品。人体吸收的食物应保持最自然的状态，尽量避免添加防腐剂、人工甜味剂等化学物质。为了获得最佳健康，请务必避免食物和饮料中可能含有的任何化学物质，因此在购买食物时，请务必仔细阅读标签并避免那些含有许多化学成分的食物。您可能会想用人造甜味剂代替糖来降低热量摄入，但这样做是完全错误的。如果食品或饮料标有“低糖”，则它通常含有人造甜味剂。研究表明，人工甜味剂与抑郁、情绪波动和其他症状直接相关。此外，经常使用甜味剂的人更容易发胖，因为甜味剂会减缓消化过程并增加食欲。因此，避免含有人工甜味剂的食物和饮料以保持健康的身体也非常重要。