1、调整情绪，培养哺乳信心

乳汁的分泌与神经中枢密切相关。过度紧张、忧虑、愤怒、恐慌等不健康的精神状态会导致乳汁分泌减少。妈妈们应该保持心情愉快，对母乳喂养充满信心。应特别注意劳逸结合，保证充足的睡眠和休息。最好和宝宝同步休息，减少干扰。听轻松的音乐，阅读健康有趣的书画，有助于调节心理，保持好心情。家庭其他成员要照顾好奶妈，给予她情感上的安慰和鼓励，并主动分担家务，防止她劳累。

2、及时、适量、科学补充

归根结底，妈妈的乳汁来自于吃的食物，哺乳妈妈应该注意食谱的科学性。

大量数据证明，肉、蛋、豆制品含有丰富的营养成分。它们不仅可以补充分娩时消耗的大量能量，还可以为产奶提供大量的优质原料，如优质蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等。等待。因此，哺乳期间不宜偏食。

但要避免产后立即开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食。这会使初乳过于粘稠，导致乳汁排泄不畅。产后第一周饮食宜清淡，宜低蛋白。主要是低脂液体。之后可以适当增加营养。根据个人口味和日常习惯，可以多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡肉及其汤等。还可以多吃黄豆、丝瓜、黄花等。蔬菜、核桃、芝麻等食物。

不宜大量食用味精，因为味精进入宝宝体内会导致宝宝缺锌，阻碍身体和智力发育；不宜大量饮用麦芽奶，因为麦芽奶有补乳作用。

在整个母乳喂养过程中，还应始终避免含有雌激素的食物，例如雌性动物、家禽和鱼类。这是由于在吃这些雌激素食物时同时摄入了过多的雌激素。初为人母的过量雌激素会抑制催乳素，导致产奶量减少。所以，现在流行的产妇补补老母鸡汤其实是错误的。有经验的中医会建议初产妇吃鸡鸣，有助于催乳。泌乳过多时，雌性动物可适量食用。