在日本，很多年轻女性去寺庙盘腿打坐，斋戒净化心灵，工作中的压力和烦恼都消失了。

盘坐时，双腿弯曲交叉，将左腿的踝关节放在右腿的膝关节上，身体前倾，保持这个姿势。如果你连10分钟都坚持不了，说明你的腿、脚踝、臀部不够灵活，也缺乏灵活性练习。

如何锻炼身体灵活性？下面两个简单的练习每次只需5分钟左右，就可以拉伸腰部、臀部和腿部。可以大大提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢，身体尽量前倾，双手触碰小腿，当感觉到大腿后部收紧时，保持15至30秒，休息半分钟，再做一组。为了让它更有趣并测试你的进步，你可以在每次练习中尝试将双手比上次向前移动一点，直到双手超出脚底并且胸部可以触及膝盖。

跪姿伸展

跪在垫子上，膝盖并拢，伸展脚踝，使双脚踩在垫子上。然后双手向后握住，上半身尽量向后倾斜。当感觉大腿前部收紧时，保持15到30秒。休息半分钟，再做一组。随着大腿和小腿灵活性的增加，您将能够将上半身放在垫子上。