一个水果

每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，长年累月就会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜

每天应该吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一定有一盘时令的、新鲜的、颜色深绿色的蔬菜。

最好生吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、生菜嫩叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等造成破坏。每日实际蔬菜摄入量应保持在400克左右。

三勺植物油

每日食用油限量为3汤匙，最好食用植物油。这种不饱和脂肪对于光滑皮肤、苗条体形、维护心血管健康非常有益。

四碗粗米饭

每天四碗五谷米，可以强身健体，养颜美容。克服对精加工主食的依赖，抵制美味零食的诱惑。

五份蛋白质

每天吃肉50克，最好是瘦肉；鱼50克（净重除骨）；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；1杯牛奶或奶粉。这种用低脂植物蛋白配合非高脂动物蛋白，或用植物性蛋白配合少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对减少了动物脂肪和胆固醇，被公认为一道“健美烹饪”。模型”。

六种调味品

酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味品是不可缺少的。它们具有使菜肴更加美味、增进食欲、解腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素损失、保持机体活力等作用。渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理、美容、健身等不同功能。但所有调味品一定要适量，根据孕妈妈的身体状况酌情减少。然而，盐是无法避免的！

七杯开水

茶和汤：每天喝不少于7杯水，以补充体液，促进新陈代谢，增进健康。避免饮用添加糖或色素的饮料。