“健康饮食”可以为你省钱，也省去一次又一次节食的麻烦。正常体重的女性一天应该吃什么？每餐只允许吃一盘油菜籽。使用食用油烹制的菜肴，每餐只允许吃一道菜。如果主菜是炸肉饼，就不要吃带酱汁的蔬菜沙拉，而用凉菜作为配菜。这样就可以避免吃太多油。不过，即使在减肥期间，吃饭时还是需要吃一小勺左右的油。专家表示：油可以使胃不那么饥饿，减少吃零食的机会，并有提高胡萝卜素吸收率的作用。吃足够的白鱼、红肉和豆制品。一定要多摄入低热量、优质的蛋白质。代表性食物有白鱼、红肉、豆类、豆制品、乳制品等。女性每天所需的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了构建肌肉和血液外，在成为激素物质时也是不可缺少的营养素。当蛋白质不足时，身体健康就会受到影响，少吃的动作也无法长期持续。每天一汤匙糖。糖和脂肪一起吃是导致肥胖和疾病的原因。不过，想要煮出美味的菜肴，就需要少量使用，所以每天以一汤匙为限。吃零食时，尽量避免喝甜饮料或吃蛋糕类食物。如果你实在想吃甜点，与其选择大量脂肪和糖制成的甜点，不如吃羊羹或馒头等脱脂糕点。改变烹饪方法。过多食用油炸食品或油炸食品是肥胖的罪魁祸首。因此，不要因为快餐方便又美味而经常烹调油炸食品。相反，积极考虑可以减少热量的烹饪方法。另外，即使是同样的油炸食品，如果将食材切成小块再油炸，也会更容易吸收脂肪，因此热量也更高。也就是说，根据油炸方法的不同，所含的热量会有很大差异。“成年人为了适应成长中的孩子而烹饪油炸食品等菜肴的例子很多，这肯定会导致肥胖。因此，即使使用相同的食材，成人也请采用蒸、煮或烘烤的方式。低热量烹饪方法更合适。”据这位专家建议，只要稍微改变一下烹饪方法，就可以让菜肴更加美味，同时减少热量。喝白水、酒或甜饮料是减肥的最大“敌人”，而白水和茶则是你最好的朋友。即使是100%果汁的饮料也含有大量糖分，因此最好的策略是保持耐心并尽可能避免饮用。人们普遍认为，喝酒不会积累热量。事实上，酒精中所含的热量是相当高的。例如，100毫升清酒含有198卡路里（糖9.0克），一杯红酒含有80卡路里（糖1.7克）。专家说：对于无论如何也戒不掉烟的人，每天应该喝一瓶甜饮料和一瓶啤酒（大瓶）。以此为标准来决定喝多少。吃两两主食。一顿饭吃的米饭量以一小碗（110克）为限，面包的量以一包六片为限。专家建议：将110克大米放入饭碗中。请用眼睛测量并记住数量。同样，乌冬面、意大利面等面食，只要牢记一次吃的量，控制热量就很容易。