一、老年人睡眠不足有哪些危害？

脾气暴躁：当我们专注做某事时，如果被打扰，我们就会产生负面情绪。一些研究人员发现，睡眠不足会加剧这些负面情绪。

情绪抑郁：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼在研究中发现，影响人情绪的两大因素之一就是睡眠。晚上睡得好的老人心情更积极，反之亦然。

头痛：睡眠不足的人中有36%58%醒来后会出现头痛症状。

体重增加：睡眠不足的老年人体内激素失衡，食欲增加，想吃高热量的食物，可能会导致体重快速增加。

视力模糊：睡眠时间越少，越容易引起视力偏差、视力暗、视物不清、出现幻觉，增加患白内障的概率。

反应迟钝：睡眠不足会使老年人对外界事物反应迟缓，容易诱发老年痴呆症。

说话含糊不清：据研究，如果连续36小时不睡觉，说话时很容易重复使用同一个词，说话速度慢，而且含糊不清，很像醉酒的人说话。

容易生病：老年人经常会患上大病、小病，这很可能是由于长期睡眠不足，身体免疫力下降所致。

二、老年人为什么容易睡眠不足？

很多人进入老年后，有效睡眠时间会缩短，睡眠会变浅，入睡困难，醒来次数增多，白天会感到疲倦，容易打瞌睡。

大多数人将这种变化完全与身体的自然衰老联系在一起，并没有认真对待它。

事实上，老年人睡眠不足的背后可能隐藏着疾病或心理问题等深层原因，值得认真对待。

1、——种疾病，老年人睡眠的“凶手”

除了正常的生理变化外，影响老年人睡眠质量的原因还有很多。

例如，有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老年人，由于疾病导致脑血流量减少、脑功能和代谢紊乱，很容易出现失眠。

心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就会影响睡眠，加重老年人的失眠。

对于患有某些疾病的老年人来说，偶尔的失眠可能不会对身体造成严重的伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍却会给健康带来严重的后果。

2、老年人睡眠的“凶手”：——种不良情绪

不良情绪也是老年人失眠的最常见原因之一。随着年龄的增长，老年人容易出现悲观情绪，遇到不如意的事情时容易悲伤。

有些老人过于担心孩子，却又做不到自己想做的事，这样就会影响情绪。

有些老年人的身体出现一些奇怪的感觉，于是怀疑自己患有某种严重的疾病，每天都感到忧心忡忡。

这些思想波动带有忧虑的色彩，导致夜间情绪不稳定，难以入睡。

同样，遇到高兴的事情过于兴奋也会影响睡眠。对于患有情绪性失眠的老人，一定要注重他们的心理安抚，尽力让老人过上幸福、舒适的生活。

三、老年人失眠如何护理？

1、做好睡前准备

晚餐后可以吃一些水果，但不要大量喝水，睡前注意排便，避免睡觉时因膀胱充盈而醒来。

洗脸时，可以用热水泡脚，可以放松身心，帮助快速入睡。

2.找到合适的生物钟

每个人都有一个生物钟。老年人和年轻人的不同之处在于，年轻人为了应对工作，必须强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；而老年人则可以完全放松，有足够的时间去寻找适合自己的东西。睡眠周期就形成了一个有规律的生物钟。

3、适当增加运动量

有些老人觉得退休后应该享受在家的时光，所以除了吃饭，就看看电视、看看报纸，然后就等着睡觉了。原来我躺在床上翻来覆去怎么也睡不着。

如果白天能做一些中等强度的活动，比如打太极拳，就可以改善入睡困难。

睡前不宜运动，这样会兴奋神经，影响睡眠质量。

4、创造适宜的睡眠环境

很多老年人在睡觉时很容易被一些微小的声音或灯光吵醒，很难再次入睡。

建议老年人的卧室位于远离热闹区域的一侧，窗帘应具有良好的遮光效果。房间内的吊灯，包括台灯，要选择光色柔和的灯泡，避免开灯时突然眩光。

如果老人能接受睡觉时戴上眼罩就好了，这样就不用担心被光线干扰了。

5.正确饮食

枣子、百合、龙眼、莲子、蜂胶等都有解郁安神的功效。何首乌和桑葚具有滋补肝肾的功效，对于缓解失眠、健忘、烦躁等症状有很好的作用。

6、适当午睡

这种“化整为零”储备能量的睡眠方法，可以完全恢复能量。如果不抓住“打瞌睡”之前的困意，放弃这个“充电”，久而久之你就会疲惫不堪；这种小睡随时都可能出现，在条件允许的情况下，应尽量满足自己的睡眠要求。

不过，在这几分钟、半小时或更长时间的午睡中，应注意避免感冒。