1.避免空腹吃香蕉

香蕉含有丰富的钾，有助于睡眠。但除此之外，香蕉还富含镁。如果空腹吃的话

香蕉中的镁会进入血液，增加血液中镁的含量。然而，需要注意的一件事是镁会影响心脏功能。如果镁含量过高，

它会对心血管系统造成健康风险。

2、早餐不宜过早。天气变冷，老年人普遍起床晚，所以老年人的早餐时间在8点到9点之间。

原因：老年人各组织器官均已衰退。如果吃得太早，身体的能量就会转移到消化食物上，自然循环必然受到干扰，代谢产物也会流失。

如果不能及时排除，在体内积累就会成为各种老年疾病的诱发因素。

3、早餐不宜冷。无论什么时候，老年人的早餐都应该是温热的，不应该是冷的。

太冷。原因：生冷食物会刺激胃肠道，引起胃肠道疾病，引起腹痛、腹泻等症状。老年人还应以温热食物为主。生冷食物会加速内脏器官的衰老。

影响健康。

4、早餐不宜太难。很多人习惯早上吃饭。其实这个习惯是不好的。老年人的早餐应尽量软一些，避免太硬。原因：人的内脏器官在夜间处于休息状态。

只有胃在工作，所以刚起床的时候胃特别弱，而且老年人的消化能力也不是特别好，所以这个时候不宜吃硬的食物，而应吃软的食物，

以流食为主。

5、早餐不宜覆盖

老年人容易患心脑血管疾病，因此在饮食上要多加注意。早餐应以清淡为主，不要太油腻。

原因：高盐、高脂肪、

脂肪含量高是引发心脑血管疾病的最常见原因。老年人如果吃草类早餐，体内的消化速度会比素菜慢，从而导致食物堆积，导致肥胖。

肥胖是造成“三高”的主要原因之一，因此老年人早餐宜清淡，最好是粗粮，如包子、包子、全麦吐司等。

6、早餐不宜过多。早餐要精致，但不能太多。很多人认为早上太饿了，晚上必须早点吃饭，所以很多人会多吃早餐，推迟午餐时间。

但实际上，早餐不宜吃太多。

原因：老年人的消化功能也逐渐恶化。如果早餐吃得太多，早上起来就消化不了，会堆积在胃里，造成胃的负担。

它还会妨碍消化系统正常消化和吸收。另一方面，大量食物残渣储存在大肠内，并被大肠内的细菌分解。蛋白质分解产物苯酚非常有害。

并且容易引发血管疾病，促进衰老。