30天的月子餐怎么安排最好？月子餐对于妈妈来说非常重要，因为妈妈要母乳喂养，如果吃错了东西，会给宝宝带来很大的影响。坐月子期间如何饮食才能保证妈妈和宝宝的健康，下面诚怡国际家政就来说说。

1、产后30天的饮食饮食

1.第一周

第一周是新妈妈产后排恶露的黄金期。同时，产前水肿和体内多余的水分也会在此时消除。因此，第一周不要服用过多的补品，以免恶露完全排除。中医建议，主食应该是猪肝，每天300克左右。猪肝能补肝明目、补气血。产后第一周，新妈妈身体虚弱，食欲不佳，可以吃清淡的荤食。

2.第二周

第二周恶露量减少，颜色变浅。此时产后腰痛的症状需要及时缓解。建议食用香油腰花，可以缓解腰痛的不适。香油炒腰花时可加入杜仲，以提高其功效。

3、产后第三周

产后第三周，恶露已经消除。此时正是大力补充气血的时候。最常用的补品成分是麻油鸡。传统上，坐月子时煮的香油鸡大多用母鸡，也有人用乌骨鸡。鸡肉能补五脏、补血健脾、健脾胃、补肾、扶阳补虚、活血止痛。这时候就可以开始吃促泌乳的食物了。汤是催乳良药。孕妇可以多喝木瓜鲫鱼汤、花生猪蹄汤等。

2、坐月子期间的饮食注意事项

坐月子期间的饮食要合理，进补要适时适量，避免得不偿失。为了避免月子期间饮食上的误区，成亿国际家政建议妈妈们了解一下月子期间饮食的注意事项。

1、不宜急速服用补品，以免得不偿失。

很多妈妈产后立即喝全汤催乳，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于乳汁的排出。

2、不宜吃生、冷、硬的食物

产后如果吃生冷的食物，不利于气血的充实，容易导致脾胃的消化吸收功能障碍，也不利于恶露的排出和瘀血的排除。

3、不宜吃辛辣刺激性食物。

吃辣椒等辛辣食物，容易损伤津液，耗气伤血，加重气血虚弱，容易导致便秘。当它进入母乳时，对婴儿也有害。

4、不宜吃酸、涩的食物。

产后妈妈体内淤血、内阻，不宜吃酸涩的食物，如黑梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻塞血流，阻碍恶露的排出。

5、不宜喝冷饮及刺激性饮料

比如冰淇淋、雪糕、冷饮等，不利于消化系统的恢复，也会对妈妈的牙齿产生负面影响。刺激性饮料，如浓茶、咖啡、酒精等，会影响睡眠和胃肠功能，对宝宝也有危害。

6.不宜食用麦乳精

麦乳精由麦芽制成，含有麦芽糖和麦芽酚。麦芽对于回奶很有效果，会影响乳汁的分泌；

7、味精不要吃太多

为了避免宝宝缺锌，新妈妈应避免食用过多的味精。

8、产后一到两周内不宜服用补益活血的中药，如人参、党参、黄芪、红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。

9.少食多餐，最好有肉类和蔬菜。

10、食物要松软、可口、易于消化吸收

11、改变主副食搭配。

促进同类食品的交换，如杂粮和精粮的交换，不同种类肉类的交换。