孕吐让你不想吃饭，体重增加过多让你不敢吃饭……准妈妈们有一个重要的饮食规则：少食多餐。这意味着您必须明智地选择食物。有没有什么东西可以吃，既不会让你发胖，又能满足你的营养需求，而且最好还能减轻怀孕期间的任何副作用？这里我们为您精选了15种，绝对能满足您挑剔的胃口。燕麦片：为了有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐饼干油条换成燕麦粥吧！为什么？因为燕麦不仅可以让你整个早上都精力充沛，还可以降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的、高度加工的谷物。最好选择不含任何糖或其他添加成分的天然谷物。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。脱脂牛奶当您怀孕时，您需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入大约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需要。瘦铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间你的总血容量会增加，以确保可以通过血液向胎儿提供足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求会增加。呈指数级增长。如果你的身体没有储存足够的铁，你会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供给这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。像全麦饼干这样的小零食有很多用途：早上可以在床上仔细咀嚼，对缓解孕吐非常有效；上班路上在车上吃几块可以帮助你打发无聊的时间；当你在办公室突然想吃饭的时候，它就在你身边，方便又不显眼。它是一种真正的迷你食品，可以忠实地让您的血糖保持稳定并全天充满活力。虽然柑橘类水果90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助您保持体力，防止因缺水而引起的疲劳。香蕉香蕉可以快速提供能量，帮助你抵抗随时可能出现的疲劳。而当你经常受到呕吐的困扰时，它很容易被你的胃所接受。您可以将其切成片并添加到麦片中，也可以与牛奶或全麦面包一起做早餐。通过用全麦面包代替每天吃的精制白面包，可以保证每天的纤维摄入量为20——35克。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。绿叶蔬菜菠菜富含叶酸和锌。羽衣甘蓝是钙的良好来源。改革沙拉的配料，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为深色蔬菜往往意味着维生素含量更高。您也可以随时在汤或饺子馅料中添加一些新鲜蔬菜。坚果。如果你在怀孕前因为坚果的脂肪含量高而远离坚果，现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你更快地感到饥饿。专家建议用一些不饱和脂肪（坚果中发现的一种对心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在28克左右。

还有一点需要特别注意。如果平时有过敏体质，最好避免吃某些容易引起过敏的食物，比如花生。