防暑指南：“防两害，贪凉”：一是防暑邪：“暑”是夏季的主气，由热转化，只发生在夏季。此时，暑热之邪可耗散阳气津液，出现出汗过多、津液减少而损伤津液、唇口干燥、小便黄、心烦等现象，此时需要及时治疗。这是夏季最常见的问题。中暑现象。预防措施：保护心灵，有两个方面：一是要有事可做，让精神不空虚；二是要有事做，精神不空虚。其次，要有良好的精神修养，避免外界不良情绪的干扰。只要你做到了这两点，你自然就会精力充沛。这是夏季精神调理的基本规律。其次要防湿邪：“湿”也是长夏之气的主气，尤其是南方，天气炎热多雨。由于湿邪重浊，特别容易损伤脾胃功能，导致人们在夏季出现消化不良；湿气还特别容易侵入皮肤和骨骼。这样，夏季就常发生皮肤病变和关节炎。夏季，由于高温、低压、高湿的影响，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，容易患胃肠炎、痢疾、长夏之湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消化吸收不良。预防措施：中医认为，长夏饮食宜清淡、少油腻，以温热食物为主。在我国南方，很多人都有吃辣椒的习惯。吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增进食欲。养生人士认为，早餐和晚餐时喝一些粥，不仅可以生津止渴、清凉解暑，还能滋补身体。三要防止过冷：防暑防湿是夏季每个人都必须要做的事情，但纳凉是人们在炎热的夏季过上舒适生活的方式之一。但就像你太喜欢寒冷一样，你也很容易生病。轻者会引起不同程度的胃肠道疾病，重者会出现皮肤病、心血管疾病。老年人和儿童发病更为明显。预防措施：要注意几个方面：室内外温差不宜太大，最好不超过5，室内温度不低于25；不要长时间关闭空调房间，并定期通风；入睡后，最好关掉空调；当室内感觉凉爽时，站起来活动一下四肢和身体，加快血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病的患者，尤其是老年人和关节疼痛的患者，不宜长时间呆在空调环境中。防暑指南：调整情绪炎热的夏季，给忙碌的现代人带来的不仅是身体不适，还有情绪困扰。据有关专家介绍，越来越多的人受到“夏季情感障碍”这种精神疾病的困扰，16%的正常人会因为高温而发脾气。专家认为，人类的情绪与气候密切相关。尤其是当气温超过35度、日照超过12小时、湿度超过80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。精神科医生的研究还发现，当暖流入侵时，精神病人更容易醒来、神游、无法入睡。情绪变化、烦躁、大喊大叫、扔东西、自虐的发生率也比平时高得多。当环境温度低于30度、日照时数低于12小时时，情感障碍的发生率会明显降低。据估计，大约有16%的正常人在夏季会莫名地发现情绪和行为异常。有专家解释说，这种夏季情绪障碍的发生不仅与气温变化有关，还与出汗量、睡眠时间、饮食缺乏等有关。

因为此时人容易出汗，再加上睡眠和食欲不佳，导致体内电解质代谢紊乱，进而影响大脑神经活动，导致情绪和行为异常。因此，在炎热的夏季，调节好自己的情绪是夏季养生的重要一环。预防中暑指南：天气越热，中暑的可能性就越大。正常情况下，为了维持体温恒定，体内新陈代谢产生的废热必须通过传导、对流、辐射等形式排出体外，以平衡体温与外界温度。如果温度升高，传导和辐射散热会减少，而汗液蒸发散热会逐渐增加。当气温在35-39时，人体三分之二的废热会通过汗液蒸发掉。如果环境相对湿度较高，排汗就变得更加困难，人体温度调节系统就无法完成其调节功能，人就会中暑。中暑的发生不仅与温度有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、暴露时间、体力、营养状况、水盐供应等有关，诱发因素非常复杂，但主要因素是温度。根据气象特征，中暑发生地点的小气候可分为两类：一类是干热环境，其特点是气温高、辐射热强、湿度低。环境温度一般可比室外温度高515。湿度常常低于40%；另一种是湿热环境，温度高、湿度大，但辐射热不强。据实验研究，导致中暑的气象条件是：相对湿度85%，温度30-31；相对湿度50%，温度38；相对湿度30%，温度40C。中暑的原因和症状在炎热的天气里，如果感到头晕、头晕、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，则可能患有中暑。中暑一般分为两种。一是高温高辐射，也就是俗称的干热。强烈的阳光和较高的温度会使人体失去大量的水分。如果不及时补充水分，很容易中暑。二是高温高湿，这是夏季常见的湿热天气。人体无法正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。一旦出现中暑症状，我们应该立即停止手头的事情，找个阴凉的地方坐下来休息。同时要补充水分，慢慢喝。解开衣领、领带等，保持身体周围通风，涂抹或服用解热药物；休息一段时间后，如果症状不减轻反而加重，应及时就医。多喝水：首先要注意补充水分。夏季，人体水分蒸发较多，不能等到口渴才喝水。那时，身体已经脱水了。另外，体内的一些微量元素会随着水的蒸发而被带走，所以应该适当喝一些淡盐水。饮食：补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等；另外，还应该多吃一些可以预防中暑的新鲜水果和蔬菜，比如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮很容易导致中暑，因为局部体温突然下降。会影响系统各项功能的正常运行。外出时：外出时记得准备防晒装备。上午10点到下午4点之间最好不要在烈日下散步。如果此时必须外出，一定要戴好遮阳帽、墨镜、涂防晒霜，并带足水。另外，防暑降温药物，如十滴水、仁丹、藿香正气水等，一定要备在手边。外出时尽量使用棉、麻、丝织物，少穿化纤衣服，以免出汗多时无法及时散热。睡眠：炎热的天气也会消耗大量的体力，容易感到疲倦。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，有助于预防中暑。

睡觉时注意不要躺在空调出风口或电风扇下，以免患空调病、热感冒。