踏步一分钟测心率紊乱弯腰摸脚趾知血管软硬

七种家庭体检可挽救生命本报特约记者陆清照每年有数百万人死于可预防的疾病。积极体检是减少死亡的最有效方法。面对一年一度或两年一次的体检，很多人只有想法而没有行动：忙得抽不出时间，觉得成本太高，害怕体检。这些都是很多人抵制体检的主要原因。为此，最新一期的US《读者文摘》杂志推荐了七种简单但可能挽救生命的“家庭检查”，不需要任何设备，十分钟之内即可完成。专家还建议每个家庭都可以设立“我的家庭健康日”。这一天，全家人一起做这七项检查，以利于相互监督和改进。脚步反映了内心的状态。平稳、规律的心跳是生命的基石。心率紊乱占所有中风病例的20%。据估计，美国约有220万人有房颤症状，其中三分之一的人不知道。让他们了解自己的身体状况，可以大大减少中风的发生。家庭检查：将手指放在手腕或颈部的动脉上，感受脉搏，用脚踩踏，跟随脉搏频率一分钟。如果您的心跳不规则，您可能会发现很难跟上。大量科学研究表明，这样一个简单的测试可以预测高达90%的房颤。如果检测结果不理想，可以休息一段时间，待呼吸、心跳稳定后再进行检测。如果还是难以跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。呼吸预测哮喘风险哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，而日常锻炼甚至可能给这些人带来致命的风险。在美国，每年有180万人因“被忽视”的哮喘而去急诊室就诊。最近一项涉及4,000多人的调查显示，10%的人患有未确诊的哮喘。亚利桑那大学的保罗·恩莱特博士说：“不要低估哮喘，它会让你的生活‘更加困难’。”家庭检查：在一项涉及近27,000人的呼吸状况研究中，研究人员发现90%哮喘的发生可以通过两个问题来预测：1.您是否曾感到呼吸困难？2.您是否曾在运动或用力时出现胸闷、气短的情况？恩赖特博士说：“如果您对其中一个或两个问题的回答都是‘是’，那么是时候意识到您的哮喘风险了。”手掌检测贫血缺铁性贫血会降低免疫力，使人感到疲倦、腰酸、视力模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。家庭体检：摊开手掌，看掌纹是否呈白色。“无论你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑异常白化都是皮下毛细血管血液循环因缺铁而受到影响的信号。”美国得克萨斯州健康科学中心的冯文克尔博士说道。如果掌纹变白，最好去医院做血常规检查。两分钟糖尿病问答糖尿病如不及时治疗，会增加患心脏病的风险，缩短寿命10至15年。美国疾病控制与预防中心的一项调查显示，糖尿病的早期发现率仅为4%，另有570万人已在不知不觉中与糖尿病“生活”在一起。美国威尔康奈尔医学院公共医学系彭锡军博士说：“你只需要花两分钟回答6个问题，就能知道你离糖尿病有多远。”家庭体检：选择您的答案，然后将分数相加。

1.您的年龄是多少？（40岁以下：0分；40-49岁：1分；50-59岁：2分；60岁以上：3分）2.您的性别是什么？（男：1分；女：0分）3.您的家庭成员（父母或兄弟姐妹）是否患有糖尿病？（否：0分；是：1分）4.您是否患有高血压或正在服用高血压药物？（否：0分；是：1分）5.您的体重是多少？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）6.您进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）如果您的总分达到4分，则应警惕患糖尿病的风险；如果你的分数是5分或更高，最好去医院进行血糖检测。伸展运动可以检测动脉硬化的程度。健康的血管像气球一样灵活。它们每天定期扩张和收缩，将血液输送到全身。然而，衰老、体重增加、久坐和糖尿病等因素会导致动脉中形成斑块，使动脉变得越来越硬。您不需要接受复杂的医学检查。只需一个简单的动作，您就可以判断您的动脉是像袜子一样柔软，还是像旧轮胎一样缺乏弹性。最近的一项调查显示，在坐姿前屈测试中身体最柔软的人也拥有最有弹性的血管。两者有何关系？北德克萨斯大学健康科学中心的KentaYamamoto博士指出，动脉壁就像臀部和背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论它在哪里变硬，在其他地方都会产生同样的效果。家庭体检：坐在地板上，双腿向前伸直，与小腿成90度角，脚趾朝向天花板。腰部向前弯曲，将手臂伸向脚部，尝试触及脚趾。“如果够不到脚趾，动脉硬化的风险可能会增加。如果你过去一年没有测量过血压，现在应该测量一下。”山本健太说道。腰围预测过早死亡的风险。“皮带越长，寿命越短”绝对不是儿戏。即使您没有超重，腰围过大也会增加过早死亡的风险。最近一项针对欧洲九个国家36万人的调查显示，即使对于体重不超重的人来说，腰围过大也会使女性过早死亡的风险增加79%，使男性过早死亡的风险增加一倍。哈佛大学公共卫生学院对40,000多名女性进行的一项研究发现，腰围过大会使致命心脏病的风险增加两倍。家庭检查：赤身裸体站在镜子前，将卷尺绕在腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的立场。不要屏住呼吸或将卷尺拉得太紧，记下您的腰围尺寸。对于男性来说，腰围超过94厘米会增加患糖尿病和心脏病的风险；腰围超过102厘米被认为是高风险。对于女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。一分钟抑郁症问答英国莱斯特大学精神病学家亚历克斯·米歇尔博士分析了来自世界各地的41项研究，得出结论：50%的抑郁症被误诊和漏诊。家庭检查：新西兰奥克兰大学的研究人员表示，97%的抑郁症患者只需提出两个简单问题即可诊断出来。1.在过去的一个月里，您有多少次感到不快乐、沮丧或绝望？2.近一个月来，您是否因做事缺乏兴趣或不愿意做而苦恼？如果您对其中一个或两个问题的回答为“是”，那么就该与精神科医生交谈了。