零食对于孩子来说确实很有诱惑力，每个孩子都喜欢吃零食。因此，零食就成了很多家长哄孩子的利器。不管孩子有多郁闷，只要一看到零食，他们就会瞬间变得乖巧温顺。

零食的诱惑不仅针对孩子，也针对很多家长。他们经常买一些零食带回家和孩子们一起吃。

但家长需要注意。以下零食已被儿科医生列入“黑名单”。如果经常给孩子吃，会影响孩子的健康发育。

1、六种“黑名单”零食

方便面

方便面食用方便、味道好，广受人们喜爱。但方便面本身营养价值不大，而且还含有大量对人体有害的物质，如各种食品添加剂、防腐剂等。

钠含量也比较高，会增加胃肠道的负担，所以不适合经常食用。小孩子最好不要吃。

蜜饯

腌制食品酸甜可口，颜色鲜艳，但这些零食通常都是腌制的，在这个过程中会产生一定的致癌物质。

另外，蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食。孩子的身体在新陈代谢时，会消耗大量的维生素B和其他一些维生素，这对身体发育非常不利。

奶茶、碳酸饮料等

碳酸饮料中含有大量磷酸，会影响人体对钙的吸收。孩子经常喝碳酸饮料对牙齿不好，还会增加龋齿的风险。

另外，奶茶也不适合儿童经常饮用。奶茶的糖分和热量较高，并含有多种香料、色素和反式脂肪。经常喝奶茶不利于孩子的身体发育，还会影响智力发育。

馅饼食品

我们平时吃的蛋黄、巧克力派、菠萝派等常见食物，造型美观，味道鲜美，也很受孩子们的喜爱。

但华丽的外表自然是为了改善口感而添加的各种颜料和各种添加剂的结果。

一小块馅饼含有30多种成分，并含有危害人体心血管系统的反式脂肪。经常食用还会增加患癌症的风险。

膨化食品

膨化零食中含有多种金属元素，如铅、铝等，会对人体神经系统和消化系统造成一定的损害。

如果孩子经常吃这样的零食，大量的金属元素会在孩子体内积聚，从而引起慢性中毒。因此，尽量不要让孩子吃此类食物。

果冻

果冻没有营养价值，儿童吞咽有危险。

其次，果冻中含有山梨酸钾、卡拉胶、柠檬酸等多种添加剂，以及多种色素、香精。

儿童如果经常食用，会阻碍人体对微量元素、蛋白质和钙的吸收。父母应该给孩子少吃一些食物。

2、什么样的零食适合孩子吃？

虽然很多零食不适合孩子吃，但也不是绝对的。一些无添加剂、无重金属、少糖、少盐的健康营养零食，对孩子有一定的好处！

因为孩子正处于生长发育的关键期，仅靠一日三餐并不能满足孩子一天所需的全部营养和能量，所以适量吃一些零食可以让孩子保持精力充沛。

比如下面这些零食就比较适合小孩子。

水果和蔬菜

例如：葡萄干、芒果干、烤苹果干、红枣、果蔬沙拉等。

这些零食含有维生素、矿物质和膳食纤维，有利于儿童生长发育和增强免疫力。

坚果

例如：核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

这类零食富含植物蛋白，以及儿童生长所需的钾、钙、镁、磷、锌等矿物质，以及维生素B、维生素E等，是一种零食。具有比较高的营养价值。

全谷类

例如：麦片、饼干、松饼、全麦面包等。

这类零食脂肪少、热量低，并含有多种维生素。经常食用粗粮还可以促进孩子胃肠道的蠕动，有利于孩子的消化吸收，有利于孩子的生长发育。

奶制品

例如：牛奶、酸奶、奶酪、奶酪棒等。

牛奶及乳制品富含蛋白质、矿物质、无机盐等营养成分。适量给孩子吃这些零食，对身体的生长发育有积极的作用。

但给孩子吃零食时，还是需要坚持三大原则：

3、吃零食的三大原则

零食不能代替正餐

儿童生长所需的营养来源主要依靠膳食。零食只能起到补充作用，不能代替正餐。

睡觉前不要给孩子吃零食

睡前给孩子吃零食会增加孩子胃肠道的负担，影响孩子的睡眠质量。此外，晚上睡觉时吃零食也会使孩子容易蛀牙。

吃零食要注意卫生安全

除了零食本身的卫生安全外，孩子吃零食时也需要注意卫生，吃前要洗手。