产妇第一周食谱

产后第一周是妈妈身体最虚弱、最需要调理的时候，所以产后第一周的饮食非常重要。如果此时强行吃又重又油腻的“大补汤”，只会让食欲更加下降。产后第一周的饮食应以利水消肿、消除恶露为原则；补益气血，防止产后虚脱；还有调节胃肠道的，比如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等搭配新鲜蔬菜炒制，口感清爽，营养均衡。此阶段的重点是补充营养、开胃。只有胃口好，食物才会美味、吸收好。

第1周（代谢排毒周）：

进餐功能：排除废血（恶露）、废水、废气、陈旧废物。

1、生化汤：顺产用七份，剖腹产用十四份，每日300cc。

2、香油炒猪肝2份，加入烤姜、米酒、中华水（月子水）、香油炒香。

3、甜糯米粥：每日两碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、鱼汤：鲻鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低温烤香油煮，米酒沉，烤姜，每日一服。

6、坐月子饮料：杜仲养生茶，或荔枝壳茶，或龙眼枸杞茶。解渴保健，喝白开水，每天两杯，总共约600cc。

7、生麦汁：哺乳期者，每日一碗，连续三天（哺乳期者不宜）。请提前告知并在母乳增加前饮用。

8、薏米饭：每天两碗（吃不下就不要勉强）。

9、特色催奶汤：章鱼猪蹄汤（产后四天没有奶的人）。

10、木瓜茶：用于奶水不足者（产后三天使用）。

11、养肝汤：滋补护肝，帮助肝脏提高解毒能力。

产妇第二周食谱

进入月子第二周，妈妈的伤口已经基本愈合。饮食主要是增强骨质和腰肾功能，恢复骨盆。经过一周的精心调理，你的食欲应该会明显改善。这个时候就可以开始尽量多吃补血的食物来调节气血。第二周（内脏收缩周）：

进餐功能：收缩子宫和盆腔，重点恢复腰骨和盆腔，促进新陈代谢，预防腰痛。

1、生化汤：剖腹产者必须喝至第十四天，每日300cc；自然分娩的人就不再喝它了。

2、香油炒猪腰：每天两碗，共两份，用烤姜、香油炒。

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、油米饭：每日一碗。

6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄鱼，用低温烤香油、米酒沉、烤姜煮，每日一粒。

7、坐月子饮料：杜仲养生茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶。解渴保健，喝白开水，每天两杯，总共约600cc。

8、蔬菜（选择性质温和的蔬菜，以红色蔬菜为主，如胡萝卜、观音、红苋菜、菠菜）：用香油熬制，每日两份。

9、薏米饭：每天两碗（吃不下就不要强求，也可以选择面食）。

10、木瓜茶：适合奶水不足的人。

产妇第三周食谱

第三周开始补充，多吃高蛋白食物。整个坐月子期间饮食一定要清淡低油，这样可以防止便秘的发生，也有利于身体的恢复。另外，孕妇坐月子期间不宜吃热食。太热的食物会损伤妈妈的牙齿，灼伤口腔粘膜。

第三周（滋补周）：

进餐功能：补充营养、恢复体力（流产、剖腹产可达40天）。

调节体力，补血理气，防止衰老，恢复女性皮肤的光滑和弹性。

1、麻油鸡：用米酒中华水（月子水）、麻油、烤姜调制而成，每日两碗。

2、甜糯米粥：每日一碗。

3、红豆汤：每日一碗。

4、油米饭：每日一碗。

5、鱼：所有鱼都可以吃（剖腹产后可以吃鲈鱼、鲻鱼）：每天一碗。

6、坐月子饮料：杜仲养生茶，或荔枝壳茶，或龙眼枸杞茶。解渴保健，喝白开水，每天两杯，总共约600cc。

7.蔬菜：清淡蔬菜，每天两份。

8、水果：哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、桃子，每天一样。

9、薏米饭：每天两碗（吃不下请勿强行）。

10、花生猪蹄汤或章鱼猪蹄汤（无奶或奶量不足者）：每天一碗，连续三天。

11、药膳：每天炖一碗（适合不想吃猪肘的人，如山药、鸡汤）。

12、木瓜茶：适合奶水不足的人。

温馨提示：

所有月子餐和饮料都必须温热吃，杜仲茶和水果除外（水果也可以用温水泡着吃）；

每日服生化汤300CC，分3次饮用，每次100CC。

产妇第四周食谱

从本周开始，重点促进产妇新陈代谢，吃有利于通便、利尿、血液循环的饮食。本周的食物依然以进补为主。在饮食中多添加一些食物来排毒、促进新陈代谢、美容肌肤、补气血。经过这周的调理，妈妈会发现自己的气色、精神、皮肤状况都有所改善。乳汁分泌和身体器官恢复正常。本周如果照顾好自己，准妈妈就会元气满血，容光焕发，妊娠斑也会逐渐消失，准妈妈也会变得越来越漂亮。这就是为什么有人说女人生完孩子后更漂亮。

第四周（滋补周）：

膳食功能：调理身体、补充营养、恢复体力、养血理气。

1、养生粥。例如，甜糯米粥、桂圆肉粥、山楂粥或四神粥。健康的粥可以促进胃肠蠕动，预防产后女性便秘。此外，还可以改善胃肠道下垂，预防胃肠下垂。

2.健康大米。如青稞米、甜糯米、油米等。健康大米属于人类。不仅可以补充每日热量需求，还可以提供均衡的营养。

3.新鲜的鱼。如清蒸鲈鱼、鲻鱼、小黄鱼、鳕鱼、炸鱼片等，这些肉质温和柔软的新鲜鱼，可以恢复尚未完全康复的妈妈的消化吸收功能，同时补充营养，可以修复剖腹产妈妈的伤口。

4.汤。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、姜甜醋猪蹄汤等，这些汤类含有丰富的胶质，特别适合哺乳期的妈妈，因为它们可以促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养。

5、甜汤。如红豆汤、南瓜绿豆汤等。这些甜汤可以将产后体内多余的水分彻底排出体外，防止剩余的水分在妈妈体内转化为脂肪，并具有强心、利尿、消除水肿的功效。

6、蔬菜、水果。可以多吃一些高纤维的红色蔬菜，比如胡萝卜或者红苋菜，可以促进消化，防止便秘，补血。不过本周不宜吃水果，以免水分和糖分摄入过多，导致减肥困难。