核心提示：产后女性急需营养补充。产褥期的营养质量直接关系到产妇的体质恢复和新生儿的健康成长。坐月子期间的保健措施有多种，其中最重要的是加强膳食营养。尤其是产后几天，消化功能逐渐变强，多吃一些有营养的食物就显得尤为重要。坐月子期间，妈妈们除了多吃肉、蛋、鱼等食物外，还应该多吃蔬菜。1、鸡蛋：鸡蛋营养丰富。鸡蛋……妈妈急需补充营养。产褥期的营养质量直接关系到母亲的体质恢复和新生儿的健康成长。坐月子期间的保健措施有多种，其中最重要的是加强膳食营养。尤其是产后几天，消化功能逐渐变强，多吃一些有营养的食物就显得尤为重要。坐月子期间，妈妈们除了多吃肉、蛋、鱼等食物外，还应该多吃蔬菜。1、鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白以及多种维生素和矿物质。它们易于消化，适合孕妇食用。但吃得越多越好。有些地区还有多吃鸡蛋的习惯，甚至每天吃20至30个鸡蛋。这是没有必要的，因为吃太多不能被人体吸收，会白白排出体外，也会影响正常的消化功能。因此，妈妈每天吃鸡蛋不需要超过4到6个。2、红糖：由于红糖的葡萄糖含量比白糖高很多，所以喝红糖会温暖妈妈的全身。红糖中的铁含量很高，可以补充妈妈的血液。红糖含有多种微量元素和矿物质，可以利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳、止痛的功效。但不要吃太多。一般情况下，食用时间不宜超过10天。时间过长，血性恶露会增多，而且夏天，妈妈出汗较多，体内盐分流失较少。3、汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤等含有易被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质。其味道鲜美，能刺激胃液分泌，增进食欲，促进泌乳。产妇出汗和乳汁分泌需要比一般人更高的需水量，因此产妇需要多喝汤。但专家提醒，多喝汤的同时，别忘了多吃肉。肉比汤更有营养。“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。4、小米：小米富含维生素B1和维生素B2，可以帮助妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增进食欲。不过，专家提醒，小米粥不宜太稀，产后也不宜以小米为主食，以免缺乏其他营养素。5、莲藕：莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新能量的最佳蔬菜。可健脾和胃、润燥滋阴、活血化瘀、清热生乳。孕妇多吃莲藕，可以尽快清除腹部积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于喂养新生儿。6、黄花菜：黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美。特别适合做汤。中医书籍记载，具有消肿、利尿、解热、镇痛、补血等功效。健脑作用，产褥期容易出现腹痛、小便困难、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。7、黄豆芽：黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维能清肠润便，预防孕妇便秘。

8、海带：海带含有大量的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜可以增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，预防由此引起的呆小病。铁是制造红细胞的主要原料，具有预防贫血的作用。